Bạn thường ngủ chập chờn không sâu giấc hay khó đi vào giấc ngủ,… tất cả những điều kể trên là dấu hiệu của việc mất ngủ. Thuật ngữ “Vệ sinh giấc ngủ” ra đời với ý nghĩa chỉ các bước cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng đèn led tiết kiệm điện Megaman tìm hiểu về 4 cách giúp “vệ sinh giấc ngủ” cho bạn.
Chuẩn bị không gian ngủ ấm cúng.
Nhiệt độ thích hợp để đưa bạn vào giấc ngủ là từ 25-28°C, nên hãy giữ nhiệt độ chung cho phòng ngủ của bạn ở khoảng này dù là thời điểm nào trong năm. Tiếp sau đó bạn phải chú ý đến chất liệu của gối, ga giường, chăn mền..
Một điều cần phải nhấn mạnh là luôn giữ cho vỏ chăn, gối sạch bằng cách thay chúng 2-3 lần/ tuần.
Ánh sáng cho phòng ngủ với đèn led tiết kiệm điện
Ánh sáng chiếm một vị trí vô cùng quan trọng trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu đèn quá sáng bạn sẽ không ngủ được vì chói mắt tuy nhiên nếu nó quá tối thì lại mất đi cảm giác an toàn.
Các loại đèn sử dụng cho phòng ngủ nên được giữ ở nhiệt độ màu thấp như màu vàng 2800K đến 3000K để phát tín hiệu đến não bộ dễ dàng đưa bạn vào trạng thái nghỉ ngơi. Hai loại đèn led tiết kiệm nên được sử dụng là bóng led P45 và đèn led âm trần Milenalite.
Bóng led P45- đèn led tiết kiệm điện.
Bóng led P45– đèn led tiết kiệm điện là lựa chọn thiết thực nếu bạn muốn đọc sách ban đêm ở phòng ngủ.
Bóng led P45 có hệ số duy trì quang thông ≥70, thời gian đạt 100% ánh sáng là ngay lập tức. Nhiệt đọ màu vàng (2800K) của bóng led P45 tạo cảm giác thư giãn, ấm cúng cho không gian phòng ngủ ngay lập tức.
Đèn led tiết kiệm điện – Bóng led P45 không tốn thời gian chuyển hoá điện năng thành quang năng, hiệu suất cao giúp tiết kiểm 80-90% so với đèn huỳnh quang thông thường.
Đặc biệt đèn led tiết kiệm điện– bóng led P45 có tuổi thọ lên đến 15000 giờ, tuổi thọ cao giúp giảm chi phí thay thế là lắp đặt.
Ngoài bóng led P45 bạn có thể xem xét đến các loại đèn led tiết kiệm điện khác của Megaman như bóng led par16, bóng led cầu A60, bóng led Filament, chúng cũng rất thích hợp để làm đèn để bàn cho phòng ngủ.
Đèn led âm trần Milenalite.
Các loại đèn led âm trần Milenalite sẽ đảm nhận chiếu nhiệm vụ chiếu sáng chung rất tốt với không gian phòng bếp nhỏ. Đặc biệt khi gắn trên bức tường thứ 5- trần nhà nó gần như không gây tốn diện tích.
Đèn led âm trần Milenalite không có tia UV, không gây cay mắt, bảo vệ mắt tốt hơn, vỏ hợp kim nhôm mang lại hiệu suất làm mát tuyệt vời là loại đèn led tiết kiệm điện tuyệt vời.
Bộ đèn led downlight Milenalite với công nghệ mới nhất có hiệu suất năng lượng cao và mức tiêu thụ thấp hơn, là loại đèn led tiết kiệm điện đến 90% so với bóng đèn halogen, tuổi thọ trên 50000h.
Đặc biệt Bộ đèn led downlight Milenalite có tới ba mức nhiệt độ màu là Vàng (3000K), Trắng ấm (4000K), Trắng (6500K) cho bạn thoải mái lựa chọn để làm thiết bị chiếu sáng từ chiếu sáng chung, chiếu sáng tác vụ đến chiếu sáng tập trung.
Đèn led âm trần Milenalite thiết kế trơn dạng tròn và khung nhôm trắng phù hợp với mọi không gian. Các tính năng tản nhiệt tuyệt vời, bảo mật cao hơn, chống biến dạng và chống ăn mòn khiến sản phẩm trở nên phổ biến trên thị trường.
Bên cạnh bộ đèn led downlight Milenalite bạn có thể xem xét thêm các loại đèn led tiết kiệm điện khác của chúng tôi như bộ đèn led ốp trần Renzo, bộ đèn led ốp trần Fonda, bộ đèn led âm trần Sage để thay thế.
Giãn cơ trước khi ngủ
Sau cả ngày bận rộn mệt nhọc, việc tập thể dục là quá sức với bạn. Thực tế nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nên các bài thể dục nhẹ nhfng 1-2 tiếng trước khi ngủ. Còn nếu quá bận bạn có thể tập các bài tập giãn cơ dài khoảng 15’. Thời gian đầu nó có thể làm bạn mệt mỏi tuy nhiên nó thật sự rất có ích.
Một lưu ý bạn cần nhớ là hạn chế tập quá nặng hay ăn quá no trước khi tập. Một số loại thực phẩm nên hạn chế ăn trước khi ngủ là trà, cà phê các chất kích thích hay các món quá mặn haoặc cay.
Thư giãn đầu óc.
Với rất nhiều người ban đêm là lúc hồi tưởng lai những chuyện đã xảy ra và thạt buồn vì phần lớn điều đó khiên bạn trằn trọc. Lời khuyên của chúng tôi là hãy nghe một vài bản nhạc ở tần số 0.1 – 4 Hz để giúp bạn ngủ sâu, không mộng mị. Đọc sách cũng là ý kiến hay tuy nhiên rất nhiề người vì quyển sách đó thu hut mà lại thức đến sáng nên bạn hãy cân nhắc về cách này.
Không nên sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ từ 1-2 giờ cũng là điều bạn phải lưu ý.
Đọc thêm: Đèn led tiết kiệm điện: Những điểm quan trọng trong chiếu sáng shop quần áo
